w domu

[...] mięśni prawie na każdej sesji, przyjemne dla oka wyraźne zarysowanie mięśnia (niestety krótkotrwałe)bezpośrednio po treningu. Każdorazowo patrząc potem w lustro w domu wyglądało to już zupełnie inaczej - bezkształtność - talia jakbym założył małe koło ratunkowe (oczywiście patrząc proporcjonalnie do reszty ciała). Przychodzi mi do [...]

ja mam tak samo w domu ja rządze nikt nie ma nic do powiedzenia bo jak cos to w ryj

Rozpisz dietę, co o której godzinie jesz. 1300kcal to bardzo mało. Rozpisz też trening, jakie aeroby? Jaki trening w domu?

silownie mam tylko 3 dni w tygodniu dostepna w domu dysponuje sztangietka i drazkiem

w danym dniu na terningu robię: na 4-głowe uda: martwy ciąg (zwykły) 4x12 (lekkie ciężary - ćwiczę w domu) hackprzysiady 4x12 na 2-głowe uda: mc na prostych nogach 4x12 na łydki: wspięcia no i jeszcze barki, ale to nieistotne.. co do techniki wykonywania mc na prostych nogach: trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje.. [...]

wziąłem się za redukcję ok 3 tyg temu jem 6 razy dziennie ok 2500 kcal w sumie( przez pracę nie ma mnie w domu od 6 do 18 codziennie bez weekendów ) waga 103,5kg ( już 3.5kg spadło ) wzrost 188cm robię także 2-3 razy w tygodniu tabatę ( z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=-g4k20NL_vU )

a czy ma sens taki trening rozłozony np. pon:plecy 4serie, bic i tric tez po 4 serie i barki 4 serie i tak 3 razy w tyg bo to w domu bym robil bo lawki nie mam a w sobote klata na silowni. Czy moze lepiej po jednej parti na dany dzien? Zawsze tak robilem i np po takich barkach 12 seri to na drugi dzien lipa bo zajechany bylem.

niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]

[...] (3 serie po 10 powt.) Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 10 powt.) Dzieńdobry (3 serie po 10 powt.) Nogi: Przysiady ze sztanga (4x10) Prostowanie nóg w siadzie (4x10) aha brzuch chciałbym robić w domu, jeżeli dam rade to a6w jezeli nie to pomysle nad ropracowaniem odpowiedniej ilosci brzuszków. Dalsze rady mile widziane Dzieki

jak cwiczysz w domu to trening domatora. Ale widze ze masz hantle i sztange a laweczki nie masz?

zdjęcia były robione u kolegi w domu. nie umie sie za dobrze spiąć jak nie widze sie w lustrze. nie wyszło mi to za bardzo. ale przy nastepnch będzie lepiej...

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/ i sztanga prosta i łamana, drazek w domu a siłownia w innym miejscu INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

Możliwe, że masz sporo przykurczy u uciskał punkty spustowe aby nieco rozluźnić. Kilka wizyt zapewne Cię jeszcze czeka i praca w domu nad tym nad czym zaleci fizjo.

No wiem na wyciskaniu pamiętam że najwięcej dałem 25-30kg na jedne hantel a na wiosło 40kg. Narazie będę pykała w domu, mała we wrześniu pójdzie do przedszkola to ogarne siłownie jakąś. 1. Wykroki & zakroki z hantlami 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenie sztangi stojąc 6. [...]

[...] itp. drogie sterydy, o testosteronie nie mowilem ze nie biora, ale, ze ma duze efekty uboczne(no chyba, ze sie myle?) Ale nie biora chyba mety jak d****e co cwicza pompki w domu i nie wiedza co to pelnowartosciowy posilek, a znam takich wielu i wszyscy brali metke bo byla najtansza. A co powiesz na deke z dobrym odblokiem i innymi ochronnymi [...]

[...] sylwka tanczylem na 2giej nodze, a chora sie podpieralem ;d udalo mi sie, bo szybko mialem rehabilitacje, chociaz przydala mi sie ona o tyle, zeby zapytac jak moge cwiczyc w domu. najwazniejszy jest ruch i nawet okazalo sie, ze cwiczenia, ktore sam sobie wymyslilem byly dobre. grunt, to od razu cwiczyc, bo to pozniej wplywa na sprawnosc. na [...]

Hmm..dzieki:)Czyli zapisiuje sie na silownie:)Tam juz beda wiedzieli co ze mna zrobic:)Tylko...niech mi ten bol przejdzie..Ostatnio sie troche nieodpowiedzialnie zacwiczylam w domu i mam jakas kontuzje miesnia grzbietowego:)czyli..nie moge chodzic..ale jak tylko mi przejdzie..to zaczne zyc:)Pozdra..papap Sylwia

Pozatym planujesz ćwiczyć w domu czy na jakiejś siłowni?

[...] talii : 90  Obwód uda : 60  Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : póki co trening w domu 4xtyg push pull z wykorzystaniem drążka, poręczy i hantli Odżywianie : zdrowe bez złych nawyków  Cel : rekompozycja/redukcja (powrot do sylwetki po pol roku przerwy) [...]

dzięki, za pomoc, i udzielanie sie w temacie, tzn. mam siłke w domu, ławeczka sztanga, hantle, gryf łamany, wiec pompek na poręczach nie zrobie, bo niemam możliwości, tak samo odpadają cwiczenia z wyciągami... dziękówa za pomoc, i korekty w planie... Pozdrawiam ! :)